Binge trouble de l'alimentation de récupération pointe
8 septembre 2008 par Andrew Bolis Êtes-vous malade de trop? Votre manger tard le soir? Faire
vous voulez sauter sur la voie de la récupération de frénésie de trouble de l'alimentation
mais vous ne savez pas par où commencer?
Dans mes premières étapes de récupération une technique vraiment que
m'a aidé à la sensibilisation est la journalisation. De sensibilisation à la journalisation
AA est peu différente de la journalisation ordinaire.
De sensibilisation à la journalisation n'est pas simplement l'enregistrement de vos jours
événements ou de la tenue d'un journal. journalisation de sensibilisation est d'environ
briser vos pensées et vos émotions en temps réel.
Cela m'a vraiment aidé avec mon rétablissement de la frénésie de nourriture
Désordre.
Outils de sensibilisation à la journalisation:
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Une plaquette format de poche et une poche stylo. La platine et le stylo
doivent être suffisamment petit pour que vous transportez dans votre poche
à tout moment, où que vous alliez.
De sensibilisation à la journalisation des règles:
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- Ne jugez pas ce que vous écrivez
- Ne croyez pas trop sur ce que vous écrivez
- Écrire librement
- Ecrire si oui ou non vous en avez envie
- Examen de votre note souvent
Techniques de sensibilisation à la journalisation:
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* Question tout sentiment ou la pensée de la faim ou de la nourriture
Exemple: "J'ai faim", si vous vous sentez ou vous pensez cela, record
il dans votre journal question et si vous êtes physiquement
faim ou si vous voulez juste à manger pour le plaisir? record
les réponses dans votre pad.
* Question émotions et trouver des mesures d'action
Exemple: «Je suis stressé", si vous vous sentez ou vous pensez cela,
à enregistrer, et aussi
demandez-vous ce qui me soulignant? Est-ce quelque chose que
Je peux le contrôle? Dans l'affirmative, quelles sont certaines mesures action je peux
prendre pour faire face à elle? Si vous ne pouvez pas le contrôler, puis décider
à laisser aller et de ne pas s'inquiéter de plus. Enregistrer toutes les
de ceci dans votre bloc.
* Record passé flash-backs dans votre pad. L'enregistrement des événements passés
situations que vous n'oubliez pas de façon aléatoire, surtout si vous
pense qu'ils pourraient être importantes.
Exemple: Je me souviens d'une fois, je me suis enfermé dans ma
l'école de salle de bain trop de décrochage dans le secteur privé. Après
sortant de l'étable, un gars qui a été à l'aide de la salle de bains
m'a informé qu'il y avait une cafétéria à la salle. Je
savait déjà et ce sentais très honte. (ce vraiment
n'a t-il de moi). Après cet incident, j'ai commencé
demande si j'ai un trouble de l'alimentation.
* Record de bonnes idées ou techniques que vous souhaitez apprendre et
à essayer. Cela vous permettra de tenir à votre rétablissement
efforts.
* Record comment vous vous sentez après avoir mangé un repas. Que ce soit
en bonne santé ou est une orgie, vous avez besoin d'enregistrer ce que vous ressentez.
Exemple: "J'ai mangé un bon repas de taille, je suis satisfait, de la lumière
et énergique »ou« excessive et ponctuelle d'alcool que je viens de le (la liste des aliments) et maintenant
Je me sens en peluche, mon estomac fait mal, et je n'ai pas envie de
rien faire d'autre pour le reste de la journée. "
Comment la sensibilisation de journalisation permet Binge rétablissement à la suite de troubles de l'alimentation
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Bingeing et sont généralement trop stupide activités.
Devient de plus en plus loin de vos pensées, des émotions, et des actions
vous aide à créer contrôler vos habitudes alimentaires.
Il vous aidera à accéder au pouvoir plus de nourriture. Lorsque vous examinez votre
pad, vous apprendrez de plus en plus sur vous-même et
vos habitudes alimentaires.
