Apetito de recuperación de la punta
8 de septiembre de 2008 por Andrew Bolis ¿Está usted enfermo de exceso? Su tarde en la noche comer? Hacer
la que quiere saltar en el camino a la recuperación del apetito
pero usted no sabe por dónde empezar?
En mi fases iniciales de recuperación de una técnica que realmente
me ayudó a diario es la conciencia. Conciencia journaling
aa es poco diferente de regular diario.
Journaling conciencia no es simplemente la grabación del día
eventos o mantenimiento de un diario. sensibilización diario es de unos
romper sus pensamientos y emociones en tiempo real.
Esto realmente me ayudó con mi recuperación de la ingesta
Desorden.
Diario de herramientas de sensibilización:
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Una almohadilla de tamaño de bolsillo y un lápiz de bolsillo. La pluma y libreta
deben ser lo suficientemente pequeña para que pueda llevar en tu bolsillo
en todo momento, dondequiera que vayas.
Diario de conciencia reglas:
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- No juzgar lo que está escrito
- No piense demasiado acerca de lo que está escrito
- Escribe libremente
- Escribir o no si a ustedes les parece
- Revisar las notas a menudo
Diario de técnicas de sensibilización:
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* Cualquier pregunta o Sensación de pensamiento del hambre o de los alimentos
Ejemplo: "Tengo hambre", cuando usted se siente o piensa de esto, grabar
que en su revista y pregunta si está físicamente
hambre o si sólo quieren comer por placer? registro
las respuestas en su libreta.
* Pregunta emociones y llegar a medidas de acción
Ejemplo: "Estoy estresado", cuando usted se siente o piensa de esto,
registro de ella, y también
hágase hincapié en lo que me out? ¿Es algo que
No puedo controlar? Si es así ¿Cuáles son algunas de las medidas de acción que pueda
tomar para hacer frente a ello? Si no puede controlar, y luego decidir
a dejar ir y no te preocupes más. Registrar todos los
de la presente en su libreta.
* Actas pasado flash-backs en su libreta. Registro de acontecimientos pasados
situaciones que le recuerde al azar, especialmente si
piensan que podría ser significativo.
Ejemplo: Recuerdo una vez que yo encerrado en mi
cuarto de baño de la escuela puesto que en exceso en privado. Después de
saliendo de la pérdida de sustentación, un tipo que estaba usando el baño
me informó de que había una cafetería en la sala. Yo
ya sabía esto y se sintió muy avergonzado. (esto realmente
ocurrió a mí). Después de este incidente empecé
preguntando si tengo un trastorno del comer.
* Registrar todas las buenas ideas o técnicas que usted desea aprender y
para probar. Esto le ayudará a cumplir con su recuperación
esfuerzos.
* Registro de cómo te sientes después de comer una comida. Ya sea
es saludable o una borrachera, lo que necesita para grabar cómo se siente.
Ejemplo: "Me comí una comida de buen tamaño, me siento satisfecho, la luz
y enérgica "o" Acabo de binged (lista de los alimentos) y ahora
Me parece de peluche, mi estómago duele, y no me siento como
de hacer algo más para el resto del día ".
¿Cómo toma de conciencia diario ayuda a su recuperación de apetito
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Bingeing en exceso y por lo general son actividades sin sentido.
Cada vez más lejos de sus pensamientos, emociones y acciones
le ayudará a empezar a controlar sus hábitos alimenticios.
Le ayudará a obtener el poder sobre los alimentos. Cuando revise su
almohadilla, usted aprenderá más y más acerca de ti y de
sus hábitos alimenticios.
