Binge Eating Störung Rettungs-Tipp
8. September 2008 von Andrew Bolis Sind Sie krank von Überessen? Ihr spät in die Nacht essen? Tun
Sie wollen, springen auf dem Weg zur Erholung von Binge Eating Störung
Sie noch nicht wissen, wo Sie anfangen sollen?
In meiner ersten Stufen ein Recovery-Technik, die wirklich
half mir ist das Bewusstsein Journaling. Awareness Journaling
aa ist etwas anders aus regelmäßigen Journaling.
Awareness Journaling ist nicht einfach nehmen Sie Ihre Tage
Ereignisse oder halten ein Tagebuch. Awareness Journaling ist über
Brechen Sie Ihren Gedanken und Emotionen in Echtzeit.
Das hat mir sehr geholfen mich mit meiner Erholung von Binge Eating
Störung.
Journaling-Awareness-Tools:
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A pocket sized Pad und einer Tasche Stift. Der Block und Stift
müssen sich winzige genug für Sie, um in der Tasche
zu jeder Zeit, wo immer Sie sind.
Awareness Journaling Regeln:
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- Versuchen Sie nicht beurteilen, was Sie schreiben
- Denken Sie nicht, zu viel über das, was Sie schreiben
- Schreiben frei
- Schreiben Sie, ob Sie der Meinung sind, wie es
- Überprüfen Sie Ihre Notizen oft
Awareness Journaling Techniken:
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* Jede Anfrage Feeling oder Thought von Hunger oder Essen
Beispiel: "Ich bin hungrig", wenn Sie fühlen oder denken, dass dies, aufnehmen
es in Ihrer Zeitschrift und die Frage, ob Sie sind physisch
Hunger oder wenn Sie nur wollen essen zum Vergnügen? Rekord
die Antworten in Ihrem Pad.
* Anfrage Emotionen und Komm mit Aktion Schritte
Beispiel: "Ich bin gestresst", wenn Sie fühlen oder denken, dass dies,
Rekord ihn runter, und auch
fragen Sie sich, was die Betonung mich aus? Ist es etwas, dass
Ich kann die Kontrolle? Wenn ja, welche Maßnahmen sind einige Schritte Ich kann
treffen, um sich mit ihr? Wenn Sie nicht kontrollieren können, dann entscheiden
zu lassen und es gehen keine Sorgen mehr. Record alle
dieser Festlegung in Ihrem Pad.
* Record Vergangenheit flash-backs in Ihrem Pad. Record vergangenen Veranstaltungen
Situationen, die Sie zufällig daran erinnern, vor allem wenn Sie
denken, sie könnten nicht signifikant.
Beispiel: Ich erinnere mich an die ein Mal, wenn ich gesperrt mich in meiner
Schule Bad Stall zu überessen in privat. Nach
aus dem Stall, ein Kerl, der mit dem Bad
teilte mir mit, dass es eine Cafeteria Festlegung der Halle. I
bereits wusste dies und fühlte mich sehr schämen. (dies wirklich
hat mir passieren). Nach diesem Vorfall habe ich
fragen, wenn ich eine Essstörung.
* Record jedem guten Ideen oder Techniken Sie lernen wollen und
ausprobieren. Dies wird Ihnen helfen, sich an Ihren Recovery
Bemühungen.
* Record, wie fühlen Sie sich nach dem Verzehr einer Mahlzeit verabreicht werden. Ob es sich um
gesund oder war ein Binge zu können, benötigen Sie für die Aufnahme, wie Sie der Meinung sind.
Beispiel: "Ich aß eine gute Größe Mahlzeit, ich zufrieden, Licht
und energische "oder" Ich habe gerade binged auf (Liste Lebensmittel) und jetzt
Ich fühle mich gefüllt, mein Magen weh tut, und ich habe nicht das Gefühl, wie
sie irgend etwas anderes für den Rest des Tages. "
Wie Bewusstsein Journaling hilft Ihre Erholung von Binge Eating Störung
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Bingeing und Überessen sind in der Regel sinnlose Aktivitäten.
Immer mehr weg von Ihren Gedanken, Emotionen und Aktionen
Ihnen helfen, Ihre Ernährungsgewohnheiten.
Es wird Ihnen helfen, gewinnen Macht über Lebensmittel. Wenn Sie Ihre
Pad, erfahren Sie mehr und mehr über sich selbst und
Ihre Ernährungsgewohnheiten.
