اضطراب الأكل بنهم في استرداد نصيحة
سبتمبر 8th ، 2008 من قبل أندرو Bolis هل أنت مريض من إفراط؟ تناول الطعام في وقت متأخر من الليل الخاصة بك؟ يفعل
تريد القفز على طريق الانتعاش من الأكل بنهم في الفوضى
حتى الآن لا تدري من أين تبدأ؟
في بلدي واحد مراحل الإنعاش الأولي تقنية حقا
ساعدني هو الوعي الصحافة. الوعي الصحافة
أأ هو لا يختلف كثيرا عن الصحافة العادية.
الوعي الصحافة ليست مجرد تسجيل الخاص بك يوما
الأحداث أو حفظ اليوميات أ. الوعي هو عن الصحافة
كسر افكارك والعواطف في الوقت الحقيقي.
حقا هذا ساعدني مع بلدي الانتعاش من الأكل بنهم
اضطراب.
أدوات الوعي الصحافة :
---------
وهناك جيب منصة الحجم وجيب من ركلة جزاء). وقد ومنصة من ركلة جزاء)
هناك حاجة إلى صغيرة بما يكفي لتحمل لك في جيبك
في جميع الأوقات أينما تذهب.
الوعي الصحافة النظام ، بما يلي :
---------
-- لا ما أنت قاض كتابة
-- لا اعتقد الكثير عن كتابة ما انت
-- اكتب بحرية
-- أو ما إذا كان لا اكتب لكم مثل أنها تشعر
-- استعراض الخاصة بك ويلاحظ في كثير من الأحيان
الوعي تقنيات الصحافة :
-----------
* سؤال أي شعور أو الفكر أو من الجوع في الغذاء
على سبيل المثال : "أنا جائع" ، عندما كنت تظن أو تعتقد هذا ، سجل
انها في مجلة الخاص بك والسؤال إذا كنت بدنيا
من الجوع أو إذا كنت ترغب فقط في تناول الطعام لمتعة؟ سجل
الإجابات في منصة الخاص بك.
* سؤال عواطف والخروج مع خطوات العمل
على سبيل المثال : "أنا واكد" ، عندما كنت تظن أو تعتقد هذا ،
سجل سقوط الحكومة ، وأيضا
اسأل نفسك ما مؤكدا لي؟ هل من شيء
أستطيع السيطرة؟ وإذا كان الأمر كذلك ما هي بعض خطوات العمل أستطيع
تتخذ لمعالجة هذه المشكلة؟ إذا لم تتمكن من السيطرة عليها ، ثم تقرر
السماح به وأنه لا تقلق بعد الآن. سجل جميع
هذا في منصة الخاص بك.
* سجل فلاش إعادة الماضي في منصة الخاص بك. سجل الأحداث الماضية
الحالات التي تذكر لك عشوائيا ، خاصة إذا كنت
اعتقد أنها قد تكون كبيرة.
مثلا : أنا تذكر مرة واحدة تخوض أنا نفسي في بلدي
المدرسة الحمام إلى المماطلة وجبة دسمة في القطاع الخاص. بعد
الخروج من عرقلة ، وهو الرجل الذي كان يستخدم الحمام
أبلغني أنه كان هناك مطعم بانخفاض القاعة. أنا
بالفعل يعرف هذا ويشعر بالخجل جدا. (هذا حقا
لم يحدث لي). وبعد هذه الحادثة بدأت
ويتساءل اذا كان لدي اضطرابات الطعام.
* سجل أي أفكار جيدة أو تقنيات هل تريد معرفة &
محاولة خارج هذا سيساعدك العصا إلى حسابك في انتعاش
الجهود.
* سجل لكم كيف يشعر بعد تناولهم وجبة. سواء كان
وكان صحي أو حفلة ، تحتاج إلى سجل تشعرون به.
مثلا : "أكلت وجبة جيدة الحجم ، أشعر بالارتياح ، على ضوء
والنشطة "أو" أنا فقط binged على (قائمة طعام) والآن
أشعر محشوة ، ويسىء الى بطني ، وأنا لا أشعر
نفعل أي شيء آخر لبقية اليوم. "
كيف يساعد الوعي الصحافة الخاصة بك الانتعاش من الأكل بنهم في الفوضى
---------------
Bingeing وإفراط وعادة ما تكون الأنشطة الطائش.
أصبحت أكثر بعيدا افكارك ، العواطف ، والإجراءات
سوف تساعدك على البدء في السيطرة على عادات تناول الطعام الخاصة بك.
وسوف تساعدك على كسب السلطة في الغذاء. عند استعراض الخاصة بك
وسادة ، هل سوف تعلم المزيد والمزيد عن نفسك و
عادات الأكل الخاصة بك.
